2021.07.13 YouTube 宅運動
最近運動起來，是不是覺得怎麼沒有運動到之前的感覺?比較沒有酸的感覺?
今天課程，要向大家YouTube上的影片，
可以一起進行的運動，讓大家跟上影片中老師的速度，
也加入激勵運動的音樂，讓大家可以更容易進入運動狀態喔!
<間歇有氧運動>
常見也被稱為HIIT和TABATA，是一種有效的燃脂的運動方式，
讓我們在短時間內將心跳率拉高至50-70%，
並且藉由課表安排，讓心跳率可以維持在一定高度，
以達到身體與肌肉感到疲勞，身體進而開始大量消耗氧氣。
常見影片有7分鐘高間歇有氧運動，也可以使用影片的音樂，
更改為不同的動作，之前宅運動單張的動作也可以加進來喔!
介紹影片如下:
1.一般版本7分鐘間歇有氧運動 https://youtu.be/mmq5zZfmIws
最常看到的課表，包含有氧及肌力，能夠爆汗及有效燃脂，可以依照自己狀況增加次數
喔!
2.進階版7分鐘間歇有氧運動 https://www.youtube.com/watch?v=nF0uWCiKs30
比起一般版本，動作增加動作的難度及速度，更增加肌力訓練要素，真的很累喔!
3.棒式版7分鐘間歇有氧運動 https://youtu.be/CI3o5FYbtOo
想加強核心肌群，增加腹部線條，練出人魚線及六塊肌，是女生最在意的，所以一起來
吧!
<伸展運動>
除了心肺及肌力運動，伸展運動也是非常重要的，
進行完間歇有氧運動，或是忙完一天的工作，
可以進行伸展運動，將緊繃的肌肉拉開，避免肌肉僵硬及酸痛。
介紹影片如下:
1.15分鐘全身伸展 https://youtu.be/g_tea8ZNk5A
動態及靜態伸展，有效伸展全身肌群，達到放鬆效果。
2.睡前拉筋十分鐘 https://www.youtube.com/watch?v=vdIugUHKGWg
由物理治療師示範，簡單伸展動作，有效伸展全身及幫助睡眠。
3.青蛙腿伸展https://www.youtube.com/watch?v=H5pQnqAk-ZY
日本健身教練示範，針對圓肩及側腰脂肪的伸展，有效改善姿勢及減少脂肪堆積!
特別感謝草屯療養院 許涴淇 職能治療師 |
